Ką valgyti per paskutines 4 nėštumo savaites

Susipažinkite su mūsų ekspertu: Dr Nicole Avena, neurologas ir autorius, ką valgyti, kai esate nėščia (£ 8,49, dešimt greičių spauda).

Gudrus, nes gali būti, kad vėlyvajame nėštumyje bus paguostos nepageidaujamas maistas, tuo metu pašarų kūnas su tinkamomis maistingosiomis medžiagomis gali reikšmingai pakeisti jus ir jūsų kūdikį.

Išmintingų mitybos pasirinkimas gali sumažinti pavojų nėštumo pabaigoje, paruošti kūną už darbą ir paskatinti jūsų kūdikio vystymąsi. .

Skvošas

Vėlyvas nėštumas daugeliui moterų patiria rėmuo. Taip atsitinka dėl to, kad padidėja progesterono koncentracija, nes jūsų stemplės sfinkterio raumenys, stabdantys rūgšties atsigavimą nuo skrandžio, yra labiau atsipalaidavę. "Venkite kepti ir aštraus maisto, nes tai pablogins problemą", - patarė dr Nicole. "Pasiruoškite pasirinkti plataus ryškumo pasirinkimus, pvz., Skvošą." Acorn squash yra ypač daug skaidulų, tačiau plačiau prieinamas kaštono skvošas taip pat verta pridėti prie jūsų prekybos sąrašo.

Lašiša

"Jūsų kūdikis per pastarąsias nėštumo savaites toliau absorbuoja DHA iš savo dietos ir padeda vystytis smegenyse", - sako dr. Nicole. "Ir lašiša yra puikus šaltinis. Su 1,46 gramo DHA 100 gramų, tik vienai porcijai yra daugiau nei dvigubai didesnė nei reikalinga paros norma. "Atkreipkite dėmesį į NHS patarimus, nors nėščioms moterims dėl rūpesčių dėl teršalų per savaitę neturėtų būti daugiau kaip dvi porcijos riebios žuvies.

Jogurtas, praturtintas vitaminu D

Noras kažkas saldaus ir atlaidus? Tiek "Yoplait", tiek "Marks" bei "Spencer" yra jogurtas, kurio sudėtyje yra vitamino D. Jogurtas yra kalcio, o vitaminas D padeda jūsų organizmui jį absorbuoti. "Kalcio absorbcija per paskutinį trimestrą didėja, kai jūsų kūdikis kaupia kaulus", - aiškina dr Nicole.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą