Kodėl neužsiregistravote į savo telefono mėlyną šviesą?

Turinys

Jei prabundate ryte, ką darytumėte dar 25 minutes lovoje? Na, šis papildomas snaudimo laikas tiesiog laukia, kol jį paimsite - su vienu itin paprastu gyvenimo sugadinimu.

Naujas tyrimas yra laikinas priminimas, kad iš telefonų ir elektroninių ekranų išsiskleidžianti mėlynoji šviesa trukdo "uždaryti akis" ir kad įjungus (arba atsisiųsdami) filtrai gali realiai pagerinti jūsų ramybę, apribojant šios šviesos poveikį.

Visa šviesa gali trukdyti jūsų kūno laikrodžiui, bet mėlyna šviesa ypač slopina melatonino gamybą, kuri skatina dienos ciklus ir pasakoja, kad jūsų kūnas turi laiko miegoti. Jūsų melatonino kiekis paprastai pakyla per vakarus ir visada išlieka aukštas visą naktį.

Nauji moksliniai tyrimai, atlikti Hiustono koledžo optometrijos universitete, pakvietė 22 dalyvius nuo 17 iki 42 metų tris savaites tris savaites treniruotis trumpais bangos ilgio blokuojančiais akiniais. Tuo metu jie išlaikė savo įprastą skaitmeninę tvarką.

Mėlynos šviesos blokuojančiosios akys labai paveikė subjektų nakties melatonino kiekį, kuris padidėjo 58%. Dalyviai taip pat nešiojo aktyvumą ir miego sekus, pranešė, kad jie užmigo greičiau ir miegojo geriau - jų vidutinis miego laikas padaugėjo 24 minutes naktį.

Pasak optometristo dr. Lisa Ostrin, kuris vadovavo tyrimui, vakare nieko nereikėtų nė karto praleisti jūsų skaitmeniniams įrenginiams (nors įkėlę knygą, o ne žiūri, "Netflix" iš karto išspręs šią problemą), bet pasukant ekrano filtruose arba dėvėti neatspindinčius stiklus gali padėti sumažinti jų neigiamą poveikį miegui.

"Naudodamiesi mėlynais blokuojančiais akiniais, mes mažiname fotoreceptorių įvestį, todėl galime pagerinti miegą ir toliau naudoti savo prietaisus. Tai malonu, nes mes vis dar gali būti našūs naktį ", - sakė Ostrinas.

Daugelis išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių dabar turi nakties nustatymus, kurie sumažina mėlynosios šviesos kiekį. Laisvoji programa f.lux daro tą patį nešiojamiesiems kompiuteriams, todėl galite dirbti naktį (jei turite).

Susipažinkite su tuo, kaip geriau miegoti. Geriau nakties poilsis su Fitbit naujomis miego savybėmis. Ketvirtadalis britų trokšta padėti jiems miegoti. Tai yra siaubinga idėja
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą