Kodėl "Power Plate" buvo ignoruojamas per ilgai

Jūs niekada negalėjote girdėti vardo ir tikėtina, kad prieš jus kada nors įsitraukė į vieną, bet kas nors lankęs treniruoklę tikriausiai matė "Power Plate". Jie yra vyraujanti vibracinių platformų markė, kurios sėdimos apleistos kambario kampe, o žmonės plūsta į bet kokią kitą įrangą. Tai pakanka nutraukti jūsų širdį ir tai taip pat yra praleista galimybė geriems treniruočių seansams gerbėjams, kaip Claire Finlay, "Transition Zone" ir "Power Plate" eksperto įkūrėja, paaiškina:

Kas yra "Power Plate"?

Tai vibracijos mokymas. Vibracija važiuoja per raumenis. Tai atsipalaiduoja ir susitrenkia raumenis, todėl "Power Plate" darbe raumenų nuovargis tampa daug greičiau. Jei jūs darysite lentą, galbūt galėsite tai laikyti 30, 40 sekundžių ar viskas, jei tai padarysite ant maitinimo plokštės, jūs pastebėsite, kad padanga yra daug greičiau.

Jis [vibracijos mokymas] buvo sukurtas Rusijos kosmonautų. Vietoje, jūs turite daryti apie šešias aštuonias valandas svorio pratybų išlaikyti raumenų masę nulinio gravitacijos. Jie nustatė, kad naudojant vibruojančią platformą jie praleido laiką.

Kaip juos naudoti?

"Power Plate" galite padaryti daug dalykų. Daugelis žmonių naudoja vieną prieš treniruotę, o kai kurie iš jų gali pasibaigti, ir jūs galite jį naudoti visą treniruotę. Viskas, ką jūs darote kaip grindų treniruotės dalį, tiesiog išverskite į vibracinę platformą.

Aš rekomenduosiu, kad visada atliktumėte žemesnį kūną - pradėkite nuo pritūpimų. Aš linkęs padaryti mažesnę kūną ir šerdį. Jei norite statyti daugiau jėgos pagrindu veikiančio darbo, jūs integruosite svorius ir liemenes.

Taip pat galite tai padaryti HIIT pagrindu. Jūs galėtumėte šokinėti pritūpimus nuo grindų iki plokštės, kalnų alpinistų ar burpių. Galite daryti HIIT pagrįstą treniruotę, stiprumą ir kondicionavimą, gryną šerdį, viršutinę kūno dalį, kojas ir viską. Tai tikrai universalus.

Kokį nustatymą turėtumėte naudoti?

Mokymui galite nustatyti greitį, per kurį plokštės vibruojasi nuo 30 iki 40, o tada yra didelis ir žemas. Tai paprastai yra 35 žemas. Priežastys, dėl kurios "Power Plate" paprastai yra trumpesnė sesija, yra ta, kad pastovus raumenų įjungimas ir išjungimas yra tokie nuobodūs. Jei norėtumėte įdėti jį į 50 ir aukštą, tai tik laiko švaistymas, tai tiesiog per daug. Jis naudojamas tik masažuojant aukštesnėje aplinkoje.

Ar galiu naudoti "PowerPlate" masažui?

Jei kada nors kenčia raumenų skausmai ir skausmai po ypač sunkaus seanso, sportinis masažas gali padėti juos palengvinti. Tačiau jie nėra pigūs, todėl jūsų sporto vibracijos treniruoklis, jei jis yra aukšto lygio, gali būti geras alternatyvus variantas.

JAV Loma Linda universiteto tyrimai parodė, kad po viršutinio kūno treniruotės asmenys, kurie penkias minutes praleido savarankiškai masažuojant "PowerPlate" (50+), turėjo gana aukštesnį kraujo tekėjimą savo rankose nei tie, kurie " t masažas ir tiems, kurie naudojosi tik 30.

Atrodo, kad didesnis vibracijos dažnis gali padėti raumenų išgydymui, todėl per ateinančias dienas neturite tiek daug skausmų. Padidėjęs kraujo srautas į raumenis, kurie ką tik buvo naudojami, padeda suardyti kenksmingus šalutinius poveikius ir siunčia deguonies ir maistinių medžiagų turtingą kraują, kad inicijuotų išgavimo procesą. Tyrėjai taip pat teigia, kad trys vibracijos treniruotės prieš treniruotę gali padidinti kraujo tėkmę iki dešimties minučių, todėl "PowerPlate" gali būti naudinga papildomai prie jūsų įšilimo procedūros.

Jei norėtumėte, kad pirmasis "Power Plate" patirtis būtų kruopštaus profesionalo akyse, "Transition Zone" paleidžia 25 minučių klases, naudojančias platformas. £ 28 už vienkartinę klasę, transitionzone.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą