Kodėl turėtumėte laikyti treniruočių žurnalą

Ar mokate mokymų dienoraščio? Jei ne, jūs padarote didelę klaidą - tai yra pagrindinė to, ko reikia norint sukurti didesnį, stipresnį ir lankstesnį kūną. "Norint gauti geriausius rezultatus, turėtumėte tvarkyti išsamius savo treniruočių įrašus", - teigia Nickas Mitchellas, pasaulinio personalo treniruočių sporto verslo "Ultimate Performance" įkūrėjas. "Galbūt galėsite prisiminti, kiek svorio praėjusią savaitę atsikėlėte į mėgstamiausią pratimą, tačiau mažai tikėtina, kad atsiminsite tai kiekvienam savo programos pratyboms."

Dar mažesnė tikimybė, kad galite prisiminti, kokia buvo jūsų technika, ar kaip sudėtinga nustatyti konkretų svorį per tam tikrą rinkinį.

"Įrašų treniruotės gali būti labai motyvacinės, nes tai leidžia jums sugrįžti į jūsų padarytą pažangą ir nustatyti tikslus būsimiems treniruočiams", - sako Mitchellas. "Jūsų treniruotės žurnalo tikslas yra dokumentuoti jūsų pažangą, o ne įspūdį žmonėms. Kreditas su papildoma rep, atliekama su abejotina technika, jums nepadeda, ir kai jūs galų gale užbaigsite rep su tinkama technika, jūs nepastebėsite savo pažangos ir manote, kad pasiekėte plokščiakalnį. "

Pradėkite savo mokymo leidinį

Galite įrašyti savo treniruotes rašikliu ir popieriumi arba išsaugoti skaitmeninę versiją naudodami mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. "Naudokite telefoną ar kitą įrenginį, jei pasitikite savimi, kad nesijaudinkite kitų programų", - sako Mitchellas. "Prieš kiekvieną treniruotę praleisti nuo 5 iki 10 minučių peržiūrėdami ankstesnius pasirodymus. Kai tai bus padaryta, nustatykite kiekvienam pratimui realius tikslus. "Toliau pateikiami keli pavyzdžiai.

Tikslas 1: Padidinkite svorį

Jei užpildėte reprezentacinį tikslą su tam tikru svoriu ir džiaugiatės savo technika, turite nuspręsti, kaip padidinti padidėjimą. Jūs turėtumėte pagrįsti šį sprendimą atsargų skaičiumi, kurį turėjote rezervuare, virš ankstesnio rinkinio numatyto skaičiaus. Būkite pasirengę adaptuoti "rep" planą, jei kitas turimas svoris yra per didelis.

2 tikslas: atlikite daugiau pakartojimų tuo pačiu svoriu

Jei jums nepavyko užpildyti galutinio rinkinio tikslinio rodinio su tam tikru svoriu, tuomet turėtumėte pakartoti tą patį svorį ir siekti daugiau pakartojimų.

Tikslas 3: Sumažinkite svorį

Jei esate pernelyg ambicingas savo svorio pasirinkimu arba nepatenkintas savo technikos, tuomet turėtumėte sumažinti svorį tinkamu kiekiu.

Susipažinkite su tuo, kaip pasirinkti tinkamą svorį, kaip gauti (ir išlikti) motyvuotus dirbti raumenyse

Laikyti savo mokymo leidinį

Nustatę būsimojo seanso tikslus ar tikslus, atkreipkite dėmesį į datą ir laiką, tada pateikite papildomų pastabų apie veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų našumui, pvz., Blogai miegoti, jaustis po oru ar mokytis kitoje sporto salėje. Kuo daugiau užrašų padarysite, tuo geriau informuosime, kad turėsite analizuoti sesiją kontekste.

Kalbant apie treniruotės detalių įrašymą, turite užfiksuoti informaciją, kuri suteiks vertingos informacijos apie jūsų našumą. Po kiekvieno rinkinio užregistruokite pratybų vardą, pakelto svorio kiekį, užpildytą skaičių ir tai, kaip jaučiate.

Pavyzdžiui, jei baigėte tikslinį tam tikro judesio rinkinių skaičių ir manote, kad turėjote daugiau talpykloje, atkreipkite dėmesį į tai, kiek papildomų pakartojimų jūs galėjote atlikti tinkamu būdu, tada rašykite "INC W" kaip Pastaba jums padidinti svorį kitą kartą, kai atliksite šį judėjimą. Jei kentėjote, įrašykite rep numerį, kuriuo pasiekėte nesėkmę, arba teko atsisakyti nustatymo šalia jo esančio "F", su užrašu "DEC W" (mažėjimo svoris), "DEC R" (sumažinimas pakartojimų ) arba "REP R" (pakartokite pakartojimus). Jei pageidaujate, galite naudoti rodyklę aukštyn arba žemyn, o taip pat galite sukurti savo kodą, kad greitai įrašytumėte treniruotes.

Kai pradėsite naudoti užrašus, būsite nustebinti, kaip tai naudinga ir kaip greitai tai labai svarbu, kad būtų sėkmingos treniruotės. Jūsų žurnalas bus labai saugus ginklas jūsų riebalų deginimo ir raumenų kūrimo arsenale.

Tai yra redaguotas "Muscle Building Programming Design" principų ištrauka: "Nickic Mitchell" ir "Jonathan Taylor" asmeninės treniruotės UP enciklopedija. Tai yra dabar prieinama amazon.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą