Dirbk savo abs su šveicariško rutulio lydekos

Šveicariški rutuliai yra gana nerimą kelianti įrangos dalis, kurios nesusiję su juo, viena linkusi atsigriebti tiesiai ant grindų, jei į juos kreipiatės bet kokiu atveju, išskyrus labiausiai rūpi.

Tačiau, kai jūs įpratę prie jų, idealu, jei per daug žiūri žmonių, jie puikiai tinka kūno svorio treniruotėms. Jei norite subalansuoti bet kurią kūno dalį ant rutulio, jūsų raumenys vis sunkiau dirbti, ir tai retas prigimtis, kuris juos iššūkį išsako labiau nei šveicariško šoko lydekos.

Lygių judėjimas tikrai pučia ABS sunku, o kartu su balansu, visas judėjimas yra pagrindinis žudikas. Laikydami viršutinę kūno dalį, rankos ir pečiai taip pat skaudės kitą dieną. Tiesą sakant, nėra daug jūsų kūno, kuris atsiranda lengvai.

Be to, šveicariško rutulio lydekos taip pat yra puikus pratybų tiems, kurie vieną dieną svajoja daryti rankų darbo. O kas ne svajoja daryti rankų stovą?

Kaip tai padaryti "Swiss-Ball Pike"

Pritvirtinkite savo treniruočių rutulį atsargiai, nulenkite kojas ant jo, kai vaikščiate rankas ant grindų priekyje. Jūs siekiate, kad jūsų kūnas iškiltų aukštyn kojomis tiesiai pagal kojas ant rutulio.

Iš ten tampa sudėtinga. Sulenkite klubus ir atkreipkite kojas į priekį, kartu su jais sukite kamuolį. Padidinkite savo šlaunis iki lubų, tada laikykite juos lydekos padėtyje keletą sekundžių, prieš grįždami į pradžią.

Stenkitės nuo dviejų iki trijų penkių iki dešimties lydekų, bet nesijaudinkite, kad pirmą kartą trūksite. Arba tikrai antrą kartą.

Šveicarijos kamuoliai

Pratimai rutuliukai yra pigūs ir lengvai prieinami, todėl pirmas kartas, kai jūs bandote jį sumontuoti, verta pasimatuoti ir naudoti jį namuose, o ne atsigaivinti į sporto salę.

"Amazon" ir "Argos" turi daugybę rutulių, kuriems nereikia grąžinti daugiau nei 10 svarų sterlingų.

Naršykite amazon.co.uk dėl šveicariškų rutulių

Peržiūrėkite argos.co.uk dėl treniruoklių salių

Pabandykite įtraukti jį į bet kurį iš jūsų įprastų kūno svorio pratimų, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti jūsų pusiausvyrą daro viską sunkiau jūsų pagrindinei veiklai. Jei jums tai tikrai patinka, jūs netgi galite jį naudoti kaip biuro kėdė.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą