Dirbk savo viršutinį krūtinę su giljotinos spauda

Stendinis spaudimas dažniausiai yra žmogaus vartai, kuris kyla iš pasipriešinimo. Visi kalba apie tai. Tai yra tai, kaip sporto salės varžosi. Tačiau, kaip ir su visais pratimais, jis tampa pernelyg veiksmingas ir nebegali būti veiksmingas būdas gauti montuotojo ar pakuotės daugiau raumenų. Jei tavo jėga nusileidžia arba jūsų krūtinė nebereikia nieko daugiau atsipalaiduoti, nepaisant atsidavimo soliariumui, laikas pasukti liftu.

REKOMENDUOJAMA: krūtinės treniruotės

"Aš matau, kad vyrų stende reikia daugiau nei bet kokio kito judesio bandant gauti didelį krūtinę, tačiau tai yra klaida", - sako treneris Nickas Mitchellas, "Ultimate Performance" įkūrėjas. "Tai yra todėl, kad ribotas standartinio stalo spaustuvo judesys - kai baras sustoja prie krūtinės - riboja raumens pluošto, kurį galima įjungti, skaičių, riboja raumenų stimuliavimą ir vystymąsi. Bet nesijaudinkite - paprastas klasikinio judesio pakeitimas daro tikslinius raumenis sunkesnius, nei jie anksčiau, todėl sparčiau auga ir stiprėja. "Kur mes užsiregistruoti?

Giljotinos spauda

Šis judėjimas iš tiesų yra labai panašus į standartinę plokščią stalviršį. Skirtumas atsiranda dėl to, kad atsargiai nuleiskite barą atsargiai žemyn link Adamo obuolio, o ne vidurio krūtinės. Jei atliksite teisingai, tai privers jūsų pecs augti. Jei padarėte neteisingai, šiek tiek galite skauda gerklę.

"Sumažinus barą prie savo kaklo, krūtinės raumenys gali judėti įvairesniu judesiu, o kiekvieno repo apačioje jūs gaunate didesnį ruožą", - sako Mitchellas. "Tai verčia tavo pagrindinį ir smulkmeną atlikti veiksmus, kurių jie nebūtų per tipišką sėdynės spaudą".

  1. Atsigulkite ant stalo su kojomis ant grindų, tiesiai po keliais.
  2. Jūsų galva, viršutinė nugaros dalis ir glute turi būti plokšti ant stendo. Užmaukite savo šerdį ir išlaikykite natūralią arką gale.
  3. Priveržkite barą su viršaus rankena, šiek tiek platesniu už pečių plotį.
  4. Lėtai nuleiskite strypą prie kaklo, kol alkūnės sulenktos 90 ° kampu, o juosta yra beveik liečia jus.
  5. Kietas kojas pastumkite į grindis ir griežtai stumkite strypą atgal į pradinę padėtį.
  6. Kaip ir visi striukės pratimai, kuriuose bandote stimuliuoti krūtinės plėtrą, sutelkite dėmesį į traukdami rankas į vidų, kai paspausite ir sumažinsite svorį.

REKOMENDUOJAMA: vienintelis namų krūtinės treniruotės būdas, kurio jums kada nors reikia

Padarykite lengviau: Hankelio kaklo paspauskite

Jei nesate pakankamai įsitikinęs, kad giljotinos spaustukai be galvos nukreipiami, pradėkite nuo hantelio kaklo paspaudimo. Šis pratimas primena giljotinos presą, nes jis padidina judesio spektrą ir įgauna daugiau raumenų skaidulų. Tačiau hantelius lengviau valdyti nei smaigalys, todėl šis puikus vartai pereina į išplėstinę versiją.

  1. Atsigulkite ant plokščio stendo, laikydamasis rankenėlę kiekvienoje rankoje pečių aukštyje.
  2. Laikykite savo kojas lygumoje ant grindų ir viršutinės galinės pusės ant stendo.
  3. Paspauskite svarsčius tiesiai virš galvos, bet neapsaugokite alkūnių viršuje.
  4. Lėtai nuleiskite svorį į krūtinės virvelę, išlenkdami alkūnės į šonus.

REKOMENDUOJAMA: krūtinės pratimai

Padaryti sunkiau: Hantelis "Flye Superset"

Ne tik pridedant daugiau svorio ar pakartojimų į sijos giljotinos presą, jis yra efektyvesnis ir saugesnis, kai jį perkelia kita krūtinės ląsta. Jūs nenorite eiti per daug sunkiai ar per arti, kad išvengtumėte nesėkmės su giljotinos presu, nes ji yra arti kaklo ir pažeidžia jūsų pečius šioje pozicijoje. Vietoj to, sekite jį nedelsiant pasieksite liemenius, kad jūsų krūtinės ląstos raumenys ir riebalų ir riebalų riebalai palaikytų didesnį visapusišką augimą.

  1. Atsigulėk ant stendo su hanteliu kiekvienoje rankoje.
  2. Švelniai sulenkite rankas, kad jie atitiktų virš jūsų krūtinės.
  3. Sumažinkite juos kartu viršuje, prieš lėtai nuleiskite juos į šonus, kol pajusite šiek tiek ištemptų pekų.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą