Geriausi "Gym Challenges"

Tinkamumas dėl fitneso nėra blogas dalykas, bet labiau apčiuopiamas tikslas gali padėti jums motyvuoti, ypač jei jūs linkiate įstrigti mylių širdies aparatams, pvz., Bėgimo takeliui ir virvei.

Norėdami pagirti savo įprastą laiką ir padėti laiko skraidyti, pabandykite pasinaudoti šių keturių epinės realaus pasaulio lenktynių sporto versijomis. Tai reiškia, kad laipiojimasis į Empire State Building pastatytas ant laiptelio, kertant kanalą ant sraigtasparnio, važiuojant dviračiu "Tour de France" (gerai, vienas jos etapas) dviračiu ar Ben-Nevisas ant bėgimo tako.

Tai gali užtrukti šiek tiek vaizduotės, kad įsivaizduotumėte Škotijos aukštumų apsvaiginimo požymius prabangiose vietinės sporto salėse, tačiau didelis iššūkis, be abejo, padės motyvuoti tave tęsti. Kai jūsų kolegos treniruokliai domisi, kodėl staiga išmetėte rankas švęsti ant treniruoklio, nukreipkite juos į šio straipsnio kryptį, kad jie galėtų patys išspręsti problemą.

"Run Up The Empire State Building"

Renginys: Bokšto lenktynės nepasiekia daug griežtesnės nei kasmetinis renginys Empire State Building Niujorke, kur bėgikai vykdo 1576 žingsnius, kad padengtų 320 metrų vertikalių atstumą. Dabartinis įrašų laikas yra 9 min 33 sek., Kurį 2003 m. Nustatė Australijos Paul Crake.

Iššūkis: Sušildykite dešimt minučių bėgiojimo ant bėgimo keltuvo, tada eikite į pakėlimo mašiną. Tai turėtų parodyti bendrą žingsnį ir leisti reguliuoti žingsnius per minutę greičiu. Siekdami išlaikyti savo tempą pastoviai, pakilkite 1,576 žingsnius, pamatę, kaip arti galite pasiekti Crake neįtikėtiną įrašą.

Patarimas ekspertui: "Nevairuokite kūno iš vienos pusės į viršų, kai lipiate į žingsnius, nes tai padidins jūsų apatinės nugaros dalies raumenis", - teigia Andy Wadsworth, asmeninis treneris ir britų olimpiečių treneris. "Įsitikinkite, kad važiuodami kiekvienu žingsniu kojų raumenimis."

Kitas žingsnis realiame pasaulyje: Niujorkas yra šiek tiek toli, bet jūs galite pabandyti bokšte su Londone važiuoti Vertikali Rush, pakelti 932 "Tower 42" žingsnius. Kovo 9 d., Registracija £ 30, verticalrush.shelter.org.uk

Važiuokite De France turas

Renginys: Geros naujienos - tai ne kalnų stadija; blogos naujienos yra tai, kad vis dar 53km padaryti taip greitai, kaip jūs galite. Jūs pakartotinai atliksite 2008 m. "Tour" 20 etapą - individualų teismo procesą iš Cérilly į Saint-Amand-Montrond. Tos dienos nugalėtojas buvo Stefanas Schumacheris, kuris padengė atstumą 1 val. 3 min 50sec. Tai labai greita, taigi, jei norite lengvesnio tikslo, kodėl gi ne šaudyti per 1hr 6min 24sec, tai galėjo būti turo laimėtojas Carlos Sastre? Palauk, tai vis dar absurdiai greitai.

Iššūkis: Gaukite "Tour" skonį, šokinėjaite ant stacionaraus dviračio ir arkite per 53 km taip greitai, kaip galite. Taktika-protas, profesionalai siekia išlaikyti gana vienodas pastangas važiavimo metu, palaipsniui didindami tempą, kad antrą pusę užbaigtumėte greičiau nei pirmoji.

REKOMENDUOJAMA: Daugiau treniruotes su baikais

Patarimas ekspertui: "Kad sutaupytumėte energijos, išlaikykite viršutinę kūną atsipalaidavusią ir pedalo apsisukimus virš 90 per minutę", - sako Wadsworth. "Aukštesnė pavara neleis jūsų raumenims pernelyg greitai varginti".

Kitas žingsnis realiame pasaulyje: "Prudential Ride" Londonas-Surrey 46 yra 46 mylių (74 km) sportuojantis, kuris perima sostinės lankytinas vietas, apdailos "Mall". Kovo 1 d. Atidarytas balsavimas. Liepos 30 d. prudentialridelondon.co.uk/events/46

Eilutė anglų kanalas

Renginys: Laivo lenktynės tarp Oksfordo ir Kembridžo yra vaivorykštės kalendoriaus akcentas. Tačiau 2005 m. Abu universitetai nusprendė, kad to nepakanka, jiems reikėjo kažko daugiau, kažko didingesnio, išreikšti savo varžovus, todėl jie surengė pirmasis kryžminio slidžių lenktynes. Ekipažas iš Kembridžo Šv. Jono koledžo per 3 val. 37 min. Laimėjo 34 km nuo Šekspyro paplūdimio Kento iki Cap Gris-Nez į vakarus nuo Calais. Kad būtų teisinga, Oksfordas laimėjo įprastą valčių lenktynes, todėl paskambinsime 2005 m. Lenktynėms.

Iššūkis: Keturias valandas praleidžiant prie irklavimo mašinos yra didelis klausimas, taigi geriausia jį išardyti į keturias 8,500 m vienetų arba dviejų epicentės 17 000 eilučių sesijas. Pradėkite nuo pat pradžių, bet siekiame padidinti kiekvieno seanso greitį. Tada sumokėkite 34 km sumą ir palyginkite ją su Cambridge pastangomis. Akivaizdu, kad jūs esate nepalankioje padėtyje, nes tai darote vienišas, bet jūs nesikėsite su bangomis ir išvengsite keltuvų.

REKOMENDUOJAME: Daugiau lenktynių mašinos treniruotes

Patarimas ekspertui: "Kai jūs irklavai, jėga turi būti iš jūsų kojų, nes jie yra daugiau nei penkis kartus stipresni nei jūsų rankos," sako Wadsworth. "Ir ilgai galingi smūgiai yra kur kas efektyvesni nei trumpi, aštri."

REKOMENDUOJAMA: penki patarimai, kaip pagerinti savo sniego valymo techniką

Kitas žingsnis realiame pasaulyje: Irklavimas realiame pasaulyje labai skiriasi nuo mašinos, taigi, o ne eiti tiesiai į vandens solo, labiausiai tinka rasti vietos klubą, jei tapsite priklausomas nuo sporto. "British Reaching" turi visą informaciją, kurią turėsite rasti norinčius buriuotojus. britishrowing.org

Run Up Ben Nevis

Renginys: Kiekvienais metais bėgikai užima didžiausią Didžiosios Britanijos kalną "Ben Nevis Race". Kursas prasideda ir baigiamas "Claggan Park" sporto aikštelėje, Fort William, apimantis 16 km ir apima 1340 m kilimo tarp. Dabartinį įrašą Kenny Stuart nustatė 1984 m. Ir stovi 1 val. 25 min. 34 sek.

Iššūkis: Tai bėgimo takas. Pradėkite važiuojant bėgimu su 1% nuolydžiu pirmiesiems 3 km. Tada pakelkite jį iki 2% ir toliau didinkite jį vienu procentiniu punktu kiekvieną kilometrą, kol 6 km ženkle jis bus 5%. Laikykitę 5% nuolydžio kitą 4 km, tada pakelkite iki 6%, kai pasiekiate 10 km. Vykdykite dar tris kilometrus, tada pakartokite šlaito nuolydį, 7 km 13 km atstumu ir 2 km atstumu. Kai pasieksite 15 km, pastatykite iki 8% galutiniame kilometre. Sėkmės.

Patarimas ekspertui: "Padarykite sąmoningą pastangą išlaikyti savo abs tensed taip, kad jums paleisti iš tvirtos pozicijos," sako Wadsworth. "Sutrumpindami savo žingsnius, jūs galite susidoroti su nuolydžiu, nepadėdami įtempimo ant nugaros".

Realus pasaulis kitas žingsnis: Itin sudėtinga gauti vietą Ben Nevio lenktynėse, bet nėra jokios priežasties neišeiti ten ir pakelti kalną kitą kartą. Dar geriau įsitraukti į "Three Peaks Challenge", kuriame per 24 valandas plytejate aukščiausių Škotijos, Anglijos ir Velso viršūnių - Ben Neviso, Scafell Pike ir Snowdon. threepeakschallenge.uk

REKOMENDUOJAMA: JK vykdomi renginiai

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą