Zanna Van Dijk "Mid-Run Park" treniruotė

Nuotrauka: Liz Seabrook

Kai buvai naujuoju bėgikliu, jūs galėjote pasimėgauti švelniu pėsčiomis aplink savo vietinį parką ir pastebėjote, kad kai kurie jūsų bėgikai, pristabdę daryti papildomai pratimas. Natūralu, kad tokį beprotybę sukrėtė galvą ir įstrigo savo keliu, bet po kurio laiko galbūt mintis, kad papildomas iššūkis jūsų trasoms, be abejo, nėra toks proto.

Tu ne vienas. "Adidas" ambasadorius ir PT Zanna van Dijk anksčiau tai matė. "Parko važiavimas gali tapti nuobodus ir sustabdyti kūno ištaisymą, kai pakartotinai jų pakanka", - sako ji.

Nors Van Dijk yra turbūt geriausiai žinomas dėl savo stiprumo treniruočių, šią vasarą ji išleido pritaikytą "Mi Adidas" trenerio liniją, įskaitant ir viengubą "Adizero Adios 3" bėgimo bangą, todėl mes paprašėme ją įprastą turėti kišenėje kitą kartą, vėl veikia ir nuotaika jus perkelia.

"Jį sudaro trys pratybos, po vieną - apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį ir šerdį", - paaiškina Van Dijk. "Užbaikite kiekvieną treniruotę 40 sekundžių, tada laikykitės 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Pakartokite grandinę keturis kartus. Tai užtruks 12 minučių - trumpas, saldus ir prakaitus. "

Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinktumėte savo stendą išmintingai - tai pakankamai tvirta, kad galėtumėte judėti į šoktelėjimą (net jei jūs turėtumėte minkštai pakilti), o ne per slidžią.

Treniruotės

1 langelio šuolis

Sėdėti priešais parkų stendą, sulenkti kelius, užfiksuoti savo šerdį ir pasukti rankas, kad pasiektų pagreitį, tada šokinėja ir tvirtai nusileis ant abiejų pėdų stendo, lenkdamas kelius, kad sugertų smūgį. Žingsnis žemyn atsargiai.

2 Pakelti spaudimą

Pasitaisę ant stendo, padėkite abiem rankomis ir pakelkite ant pirštų. Nuleiskite prispaudimo poziciją, užtikrinant, kad jūsų pagrindinis užsiėmimas ir alkūnės yra arti jūsų kūno, kad įsitikintumėte, jog naudojate tricepsą. Paspauskite atsarginę kopiją, palaikykite tiesią liniją nuo galvos iki pirštų.

3 Modifikuotas V-sėdi

Sėdi ant stendo krašto, tvirtai laikydami rankas savo pusėmis. Nuleiskite atgal ir nuneškite savo kelius link krūtinės - tai pradinė padėtis. Išplėskite savo kojas, kol jūsų kūnas bus plataus V formos. Laikykis tiesiai atgal ir naudokitės savo šerdimi, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Zanna van Dijk yra kvalifikuotas asmeninis treneris, internetinis dienoraštis, "Vlogger" ir "#girlgains" vienas iš įkūrėjų. Van Dijko knyga Stiprus, yra paskelbta antrašte. RRP £ 16.99, patikrinkite kainą ir nusipirkite amazon.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą